În fiecare zi facem sute de lucruri fără să le analizăm prea mult. Și e bine că este așa. Dacă ar trebui să deliberăm serios înainte de fiecare gest, probabil nu am ajunge nici până la cafeaua de dimineață.
Problema apare când automatismul se mută din zona lucrurilor simple în conversațiile, reacțiile și deciziile care chiar contează. Atunci nu mai economisim doar energie. Uneori repetăm un răspuns vechi într-o situație nouă.
Pilotul automat nu este dușmanul
Avem nevoie de automatisme. Ele ne permit să conducem, să scriem, să ne pregătim dimineața și să facem lucruri familiare fără să reconstruim procesul de fiecare dată.
Dar ceea ce este eficient într-o rutină poate deveni costisitor într-o relație sau într-o decizie. Dacă reacționez automat la critică, la conflict, la incertitudine sau la presiune, este posibil să nu mai răspund situației actuale. Răspund unui tipar pe care îl cunosc deja.
Mindfulness nu înseamnă să eliminăm pilotul automat. Înseamnă să observăm când nu mai este instrumentul potrivit.
Între ce se întâmplă și ce fac eu cu asta
Există situația și există interpretarea mea despre situație. Cele două se lipesc atât de repede una de alta încât ajung să pară același lucru.
Un coleg nu răspunde la mesaj. Faptul este simplu. «Nu mă respectă», «mă evită» sau «nu îi pasă» sunt deja interpretări.
Când nu observ diferența, reacționez la poveste ca și cum ar fi fapt. Când o observ, apare un spațiu mic pentru o întrebare: ce știu de fapt și ce presupun?
Atenția schimbă calitatea conversației
În conversații, mintea este adesea cu câteva secunde înaintea interlocutorului. Pregătim răspunsul, contraargumentul, explicația sau soluția în timp ce celălalt încă vorbește.
Putem auzi toate cuvintele și totuși să nu ascultăm prea mult.
Atenția prezentă nu cere să fim pasivi. Cere doar să lăsăm suficient timp între ceea ce auzim și ceea ce răspundem încât răspunsul să aibă legătură cu conversația reală, nu doar cu scenariul pe care îl aveam deja în cap.
Reacția rapidă nu este întotdeauna claritate
În business, viteza este adesea tratată ca semn de competență. Uneori chiar este. Alteori este doar familiaritatea cu un răspuns.
Dacă o situație seamănă cu ceva ce am mai trăit, creierul nostru este foarte bun la a completa golurile. Tocmai de aceea putem deveni foarte siguri pe o interpretare înainte să avem suficiente informații.
O pauză de câteva secunde, o întrebare în plus sau verificarea unei presupuneri nu ne fac mai puțin hotărâți. Uneori fac decizia mai bună.
Din idee în practică
Vrei să duci ideea în practică?
Explorează coachingul individualMindfulness nu înseamnă să nu judeci niciodată
Judecata este necesară. Liderii, antreprenorii și profesioniștii trebuie să evalueze situații, riscuri și oameni.
Diferența este între a avea o judecată și a nu observa că am făcut-o deja.
Când pot vedea propria interpretare, o pot testa. Pot căuta informație care o contrazice. Pot întreba. Pot descoperi că aveam dreptate sau pot descoperi că mi-am construit o concluzie foarte elegantă pe două date și jumătate. Se întâmplă și oamenilor inteligenți, uneori chiar cu mai multă creativitate.
Trei întrebări înainte de reacție
Nu avem nevoie de o practică sofisticată pentru fiecare situație. Uneori sunt suficiente trei întrebări: Ce se întâmplă de fapt? Ce presupun eu despre ce se întâmplă? Ce vreau să producă următoarea mea reacție?
Prima ne aduce spre realitate. A doua ne arată povestea pe care am adăugat-o. A treia ne mută din reflex spre intenție.
Nu garantează o decizie perfectă. Dar cresc șansa ca reacția noastră să fie aleasă, nu doar repetată.
Poate că libertatea arată foarte puțin spectaculos
Când vorbim despre schimbare, tindem să ne imaginăm decizii mari. În realitate, o parte din schimbare apare în momente mult mai mici.
Să nu trimiți mesajul imediat. Să pui încă o întrebare. Să observi că te-ai încordat. Să recunoști că ai intrat într-o conversație pregătit să demonstrezi ceva. Să alegi să asculți înainte să răspunzi.
Este un spațiu foarte mic între reflex și alegere. Dar de multe ori acolo începe ceva diferit.
Poate că mindfulness nu este despre a fi calm tot timpul. Poate este, mai simplu, despre a fi suficient de prezent încât să observi când ai de ales.
Surse și context
Articol dezvoltat pornind din Power Tool-ul «Mindfulness vs. Mindlessness», creat de Bogdan Vizitiu și publicat de International Coach Academy în 2020.
Lucrezi cu o situație asemănătoare?
Începe o conversație